Autor: adminks

Kiedy mówimy o czymś, że jest „dożywotnie”, brzmi to, jak wyrok więzienia, ale jeśli chodzi o grę w golfa, jest inaczej. Dla większości golfistów możliwość gry w golfa przez całe życie jest marzeniem. Dobra wiadomość jest taka, że gra w golfa do późnej starości jest całkowicie możliwa. Oto osiem strategii, jak to zrobić.

Dlaczego golf jest świetną grą na całe życie?

Golf to idealny sport do uprawiania na każdym etapie życia, od dzieciństwa, aż do późnej starości. W przeciwieństwie do wielu innych sportów, które z wiekiem znacznie obciążają ciało (np. piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, a nawet bieganie), golf jest znacznie bardziej przyjazny dla organizmu. Jest to sport o niskim wpływie, pozwala grać we własnym tempie i który zapewnia dobry trening bez obciążania ciała. Ponadto golf zapewnia świeże powietrze, ćwiczenia i czas na spotkania towarzyskie – wszystko to jest idealne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia osób starszych. Golf to doskonały sposób dla osób dojrzałych i starszych, aby pozostać aktywnym zarówno psychicznie, jak i fizycznie oraz zachować zdrowie tak długo, jak to możliwe.

Nie można jednak zaprzeczyć, że podobnie jak większość rzeczy, golf staje się trudniejszy wraz z wiekiem. Wiek może zmniejszać zarówno zdolności fizyczne, jak i psychiczne, sprawiając, że gra staje się coraz trudniejsza. Pogarszający się wzrok, mniejsza siła i mniejsza elastyczność – wszystko to ma wpływ na Twoją grę. Jeśli więc chcesz grać w golfa przez całe życie, wypróbuj poniższe strategie, aby jak najdłużej spędzać czas na polu golfowym.

1. Utrzymaj swój poziom sprawności

Ponieważ siła, mobilność, sprawność i stabilność naturalnie spadają wraz z wiekiem, ważniejsze niż kiedykolwiek jest zbudowanie stabilnej bazy i poziomu sprawności. Mimo że golf jest jednym z najmniej obciążających sportów, nadal może być obciążający dla organizmu. Zamach golfowy generuje znaczne siły ściskające kręgosłup, a wiele regularnych pozycji golfowych może być trudnych dla starzejącego się ciała. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać się w najlepszej formie do gry w golfa, utrzymując siłę, sprawność sercowo-naczyniową, mobilność i stabilność, aby móc osiągnąć prawidłowe pozycje przy minimalnych obrażeniach.

Aby dobrze grać, golfiści potrzebują silnych mięśni nóg, dłoni, nadgarstków, pleców, ramion, tułowia, bioder i brzucha, aby wykonać skuteczny zamach. Chociaż mięśnie te rozwijają się w pewnym stopniu tylko podczas gry, pomaga również trenowanie ich w innych miejscach, na przykład na driving range lub na siłowni. Sprawność fizyczna powinna być priorytetem, jeśli chcesz grać w golfa przez całe życie, ponieważ obniżenie sprawności funkcjonalnej może prowadzić do słabych wyników, a także niepotrzebnych nerwów i kontuzji.

2. Nigdy nie pomijaj rozgrzewki

Jeśli twoje ciało wrzuca wyższy bieg dopiero przy piątym dołku, być może zaniedbujesz rozgrzewkę – a to duży błąd, gdy się starzejesz. Dokładna rozgrzewka powinna być obowiązkowa dla wszystkich golfistów, ponieważ pomaga przygotować ciało do zakresu ruchów, przez które będziesz przechodzić, i zapobiega powstawaniu kontuzji. Dobra rozgrzewka powinna składać się z:

• Jakieś formy lekkiego cardio, aby podnieść tętno (na przykład szybki marsz lub lekki jogging).
• Rozciąganie wszystkich głównych grup mięśni, które będą używane podczas gry (w tym ramion, pleców, szyi, bioder, mięśni czworogłowych i kostek).
• Podstawowe ćwiczenia techniczne, takie pełny swing i puttowanie.

Staranna rozgrzewka pomoże Ci rozpocząć rundę czując się luźniej, bardziej elastycznie i lepiej przygotowanym do gry. Zmniejszy również bóle po grze i pomoże ograniczyć kontuzje do minimum.

3. Nie pozwól, aby urazy przerodziły się w kontuzje

Mówiąc o uciążliwościach i kontuzjach, jeśli pojawi się uciążliwość, nie pozwól im po prostu odejść i miej nadzieję, że wszystko będzie dobrze. To mogło działać w wieku nasto- i dwudziestu lat, ale nie jeśli jesteś starszy, czyli 40+.

Golf może powodować kontuzje z powodu niewystarczającej kondycji, słabej techniki i nieodpowiedniej rozgrzewki. Te małe drobiazgi mogą prowadzić do pełnowymiarowej kontuzji, jeśli nie zostaną skontrolowane, więc zanim rozwiną się zbyt daleko, należy je sprawdzić u eksperta. Doświadczeni specjaliści, tacy jak fizjoterapeuci, kręgarze lub specjaliści zajmujący się ćwiczeniami, mogą pokazać Ci najlepszy sposób radzenia sobie z tymi wszystkimi drobnymi problemami i nauczyć Cię najlepszego sposobu zapobiegania przekształcaniu się takich drobiazgów w bolesne i wyniszczające kontuzje.

4. Sposoby na ból po grze

Jeśli po rundzie pojawiły się bóle, bóle, skurcze lub nadwyrężenia, wypróbuj kilka zabiegów po grze, aby sobie z nimi poradzić. Przyłóż lód do obolałych miejsc, weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić mięśnie lub zażyj środki przeciwzapalne. Niewielka pielęgnacja po rundzie znacznie przyczyni się do utrzymania ciała w jak najlepszej kondycji do gry w golfa i pomoże poczuć się lepiej następnego dnia.

5. Dostosuj swoją technikę

Podczas gdy poziom naszej siły fizycznej, elastyczności, wytrzymałości i kontroli może spadać wraz z wiekiem, istnieją sposoby na zmodyfikowanie techniki tak, aby zmiany te nie wpływały zbytnio na grę. Wypróbuj takie zmiany jak:

Spowolnienie zamachu, aby pomóc utrzymać równowagę i zapewnić lepszą kontrolę.

Zmiana chwytu na mocniejszy, aby umożliwić lepszy kontakt z piłką (zrób zagięcie między kciukiem a palcem wskazującym w kształcie litery „V” i skieruj je na tylne ramię, obracając dłonie lekko w prawo).

Dostosowanie postawy, jeśli kołyszesz się podczas swingu do tyłu, aby zrekompensować słabą elastyczność bioder – spróbuj obrócić prawą stopę na zewnątrz, aby naprawić ten problem, zamiast kierować ją do przodu.

Umieszczenie piłki nieco z tyłu w stosunku do normalnej pozycji przy ustawieniu, aby uzyskać większy overspin i pozwolić piłce dolecieć dalej.

Wypróbuj zamach w trzech czwartych (3/4 zamiast 100%) aby zamach był bardziej spójny.

6. Zmodyfikuj swój sprzęt

Wiek zmienia mechanikę gry, więc ważne jest również sprawdzenie, czy posiadany sprzęt sprawdza się w obecnej grze. Aby ułatwić swoją grę, spróbuj:

Przejście na shafty seniorskie (które są lżejsze i bardziej elastyczne niż zwykłe)

Zastąpienie długich ironów łatwiejszymi do uderzenia hybrydami, lub zmiana wood3 o niskim lofcie na wood 3/ 5 o wyższym lofcie (koncie wybicia), które są bardziej przyjazne dla seniorów.

Zmiana uchwytu na większy rozmiar (grubszy niż regular), zwiększająca moc i siłę oraz umożliwiająca lepsze trzymanie kija.

Wypróbowanie dłuższych kijów, jeśli schylanie się jest trudne

7. Zmodyfikuj swoje oczekiwania

Wszystko będzie się zmieniać wraz z wiekiem – i nie ma sensu się tym denerwować. Nie można oczekiwać, że w wieku 55 lat będzie się grało tak, jak w wieku 25 lat, więc warto zmodyfikować swoje oczekiwania względem gry. Solidna gra w obecnym wieku będzie wyglądać zupełnie inaczej niż ta przed 30 lat, więc ponownie oceń, jak wygląda udana gra teraz i spróbuj spełnić te oczekiwania, a nie te z przeszłości.

8. Korzystaj z wózka golfowego

Wreszcie, jednym z najlepszych sposobów na dostosowanie gry do każdego wieku jest korzystanie z wózka golfowego. Wózek ręczny lub elektryczny (w zależności od poziomu mobilności i siły) pozwoli Ci włożyć całą siłę i wysiłek w zamach, zamiast marnować energię na noszenie całej torby golfowej na plecach.

Czy Twoja druga połówka narzeka, że spędzasz zbyt dużo czasu na polu golfowym? Każdy, kto gra w golfa był w takiej sytuacji. Nie martw się, możesz im powiedzieć, że regularne angażowanie się w grę w golfa oferuje niesamowite korzyści zdrowotne: fizyczne i mentalne, których z pewnością nie chciałaby, abyś przegapił.

Nie czuj się winny za cały ten czas spędzony na polu golfowym, bo to dla ciebie naprawdę dobre!

Korzyści fizyczne

Golf jest sportem o niskim wpływie na sam organizm, który jednak przynosi wiele korzyści dla ciała i zdrowia.

Ogólna długowieczność: Każdy rodzaj ćwiczeń może dodać Ci lat do życia, nawet te ćwiczenia o niższej intensywności, takie jak golf.

Utrata masy ciała: Golfiści zwykle robią co najmniej 10 000 kroków podczas typowej rundy golfa, co stanowi dzienne zalecane zapotrzebowanie na ćwiczenia. Pchanie ręcznego wózka golfowego również pomaga w spalaniu kalorii. Nawet jeśli używasz elektrycznego wózka golfowego lub meleksa, nadal czerpiesz korzyści z ciągłego wsiadania i wysiadania z niego, dochodzenia do piłki oraz wykonywania uderzeń.

Zdrowe serce: Chodzenie po polu golfowym to świetny sposób na podniesienie tętna i poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a szybkie chodzenie może być równie korzystne, jak bieganie. Samo wykonywanie uderzeń również podnosi tętno, zwiększając przepływ krwi do serca.

Mocniejsze kości i lepsza postawa: Ćwiczenia z obciążeniem należy rozpocząć w młodym wieku, aby zapewnić zdrowe kości wraz z wiekiem. Noszenie kijów golfowych zamienia rundę golfa w ćwiczenia z obciążeniem, które są dobre dla kości, ale nie obciążają stawów.

Lepszy sen: Regularne ćwiczenia ułatwiają zasypianie i zapewniają lepszą jakość snu.

Lepszy wzrok i koordynacja: Golfiści potrzebują doskonałego wzroku, aby śledzić lot piłki, a regularne ćwiczenia poprawiają zdolność do celowania w małe cele z dużych odległości. Wykonywanie uderzeń pomaga utrzymać i poprawić koordynację ręka-oko.

Korzyści mentalne

Golf to jednak nie tylko gra fizyczna; stymuluje również umysł.

Golf jest dobry dla mózgu: Przepływ krwi do mózgu zwiększa się wraz ze wzrostem tętna, co stymuluje i poprawia połączenia komórek nerwowych, opóźniając w ten sposób wystąpienie chorób psychicznych, takich jak demencja. Mentalny aspekt gry jest również wyzwaniem dla mózgu i poprawia zdolności umysłowe, podobnie jak układanie puzzli.

Zmniejsza stres: Ćwiczenie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu są świetne w zmniejszaniu poziomu stresu, a nie wspominając nawet o społecznym aspekcie golfa, który jest często ulubionym sposobem na odstresowanie.

Odnowa ducha: Pozytywne korzyści płynące z gry w golfa i uwalnianie endorfin sprawiają, że jesteś szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.

Korzyści społeczne

Golf jest jednym z niewielu sportów, który ma silny aspekt społeczny, ponieważ spacery i rozmowy są częścią gry.

Wspiera i wzbogaca relacje: Golf to świetny sport towarzyski i przyjemny sposób na utrzymywanie i rozwijanie przyjaźni.

Rozmowy o problemach: podczas spaceru po polu golfowym można wykorzystać czas na dyskusję i znalezienie rozwiązań dla trapiących nas problemów.

Reasumując, gra w golfa może poprawić jakość Twojego zdrowia i życia. A kto by tego nie chciał?

Nie ma co ukrywać – golf może być drogi. A biorąc pod uwagę obecny stan rzeczy po pandemii, wiele osób nie ma dodatkowej gotówki, którą kiedyś mogli wydać na sprzęt. W rezultacie golfiści muszą teraz dokonywać wyborów, na co powinni wydać swoje ograniczone zasoby, a gdzie mogliby zaoszczędzić. W tym artykule opisujemy, na co możesz sobie pozwolić, a gdzie powinieneś nadać priorytet w Twoim golfowym budżecie.

Sprzęt golfowy, na którym możesz zaoszczędzić

Buty golfowe

Dobre buty golfowe mogą być drogie, ale szczerze mówiąc, najlepsze modele nie oferują wiele więcej niż te bardziej przystępne cenowo. Decydując się na oszczędzanie, nie poświęcisz zbyt wiele na wydajności lub komforcie, a niektóre świetne marki butów możesz dostać za bardzo przystępną cenę. Dotyczy to w szczególności modeli z zeszłych sezonów, które dodatkowo możesz nabyć jeszcze taniej w okresie poświątecznych wyprzedaży. Co więcej, możesz sprawić, że Twoje buty golfowe będą trwać dłużej, odpowiednio o nie dbając, zamiast po prostu wrzucać je do szafki, gdy wrócisz do domu po rundzie. Czyść i dbaj o swoje buty golfowe po każdej rundzie. Używaj sprawdzonych środków do konserwacji i dezynfekcji. W razie czego zasięgnij rady specjalistów w sklepie golfowym lub sportowym.

Rękawiczki golfowe

Rękawiczki golfowe są warte wydanych na nie pieniędzy, ale nie ma potrzeby wydawania dużych kwot. Rękawiczki przeciwdeszczowe są szczególnie przydatnym dodatkiem, ponieważ pozwalają na lepszą przyczepność na mokrej nawierzchni i utrzymują zamach w sposób kontrolowany i spójny.

Na rynku dostępnych jest wiele różnych marek i typów rękawic golfowych i może się wydawać, że wszystkie oferują różne funkcje, ale prawda jest taka, że większość rękawic golfowych jest bardzo podobna pod względem tego, co dają, nawet jeśli wyglądają zupełnie inaczej. Oczywiście, niektóre mogą być nieco bardziej miękkie lub oferować nieco więcej wyściółki, ale w gruncie rzeczy wszystkie działają w podobny sposób i nie warto wydawać na nie dużo pieniędzy. Ponadto, bez względu na to, jak drogie są, rękawiczki golfowe prawdopodobnie rozpadną się po kilku miesiącach, jeśli grasz dużo w golfa, więc nie ma sensu wydawać dużych pieniędzy na coś, co będziesz często wymieniać.

Puttery

Podczas gdy putter jest kijem, którego używasz podczas każdej rundy, możesz z dużym prawdopodobieństwem zaoszczędzić trochę pieniędzy, ponieważ technologia wbudowana w putter ma mniejszy wpływ na wynik niż sposób, w jaki jest używany. O ile nie jesteś profesjonalnym golfistą, powinieneś być w stanie wbić piłkę do dołka w podobny sposób za pomocą dowolnego puttera, bez względu na to, jak tani lub drogi będzie. Przejrzyj oferty na wyprzedażach i poszukaj popularnych modeli z poprzednich lat.

Piłki golfowe

Oczywiście, możesz wydać pieniądze na wysokiej jakości piłki golfowe, ale pod względem wydajności nie będzie to miało większego znaczenia. Istnieje wiele dobrej jakości opcji ze średniej półki, które działają podobnie do tych z najwyższej półki, a także pozwolą zaoszczędzić sporo pieniędzy. Sprawdź dostępne oferty zakupu większej ilości piłek w pakietach po 24 szt. Dobierz piłkę właściwą do Twojego poziomu gry. Gracze z wolniejszymi prędkościami zamachu mogą skorzystać z piłki o niskim stopniu kompresji, która generuje maksymalną odległość zamachu. Z kolei gracze z wyższymi prędkościami zamachu mogą skorzystać z piłki o wyższym stopniu kompresji, która poradzi sobie z dodatkową siłą i zapewni większą kontrolę. Jeśli już dokonasz zakupu, trzymaj się jednego sprawdzonego rodzaju piłki. Zmiana piłki może powodować zakłócenia w Twojej skuteczności.

Dalmierze laserowe

Jeśli nie chcesz lasera ze wszystkimi możliwymi gadżetami, lepiej wybrać tańszy model. I musisz zadać sobie pytanie, czy naprawdę potrzebujesz map dołków GPS lub odległości? Dla większości z nas laser, który po prostu pokazuje odległość do chorągiewki, będzie wystarczający i nie ma dużej różnicy między modelami z niższej i wyższej półki. Nie warto wydawać majątku na laser, tylko wybrać coś z funkcją point-and-shoot.

Sprzęt golfowy, na który powinieneś wydać pieniądze

Drivery

Większość ekspertów zgadza się, że driver jest czymś, na co nie powinieneś bać się wydawać pieniędzy, ponieważ dobry driver jest wart inwestycji. Wynika to z faktu, że istnieje znacząca różnica między driverem z najwyższej półki, wykonanym z wysokiej jakości materiałów i komponentów, a tanim modelem, który taki nie jest. Jakość drivera będzie miała bezpośredni wpływ na to, jak dobrze możesz grać z tee, więc warto wydać trochę więcej i zainwestować w wysokiej jakości opcję, która będzie trwała.

Wedge

Podobnie, warto wydać nieco więcej na wysokiej jakości kliny golfowe, ponieważ wedge z wyższej półki dają więcej opcji pod względem szlifu (grind), podeszwy (sole) i loftu, a tym samym można je specjalnie dobrać, aby poprawić swoją grę. Ponadto wedge to kije, których będziesz często używać, więc nie chcesz zadowolić się tanimi kijami, które szybko się zepsują. Wysokiej jakości wedge pozwolą Ci również zaoszczędzić wiele odbić przy krótkiej grze (wokół greenu), więc nie są obszarem, na którym powinieneś oszczędzać.

Żelaza (irony)

Kije iron są używane regularnie, wytrzymują sporo czasu i zajmują wiele miejsca w torbie, więc warto zainwestować nieco więcej w zakup dobrych kijów. Ponadto, każdy rodzaj ironów będzie prawdopodobnie drogi, więc równie dobrze możesz wybrać najlepsze, na jakie możesz sobie pozwolić w danym momencie. Żelaza o niższej jakości mają tendencję do wpływania na uderzenia i czucie piłki, więc prawdopodobnie tutaj będziesz chciał zainwestować swoje pieniądze.

Lekcje golfa

Zapewnienie sobie najlepszej okazji do osiągania najlepszych wyników jest zawsze dobrym pomysłem. Rozsądnie jest zainwestować w okazjonalne (lub regularne) lekcje golfa, aby utrzymać swoją technikę na najwyższym poziomie i upewnić się, że te błędy lub kontuzje nie pojawią się więcej. Jeśli lekcje golfa wydają się przekraczać twój budżet, wybierz się na okazjonalną lekcję – korektę z profesjonalistą, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze, lub rozważ zebranie kilku przyjaciół i wzięcie udziału w lekcji grupowej.

Wózek golfowy

Jeśli nie chcesz nosić torby pełnej kijów i innych gadżetów, wózek golfowy jest najlepszym wyborem, jakiego możesz dokonać, ponieważ pozwala Ci nie marnować sił na ciężary i przebywać na polu znacznie dłużej. Postaw na jakość, a nie tanie, modele, ponieważ nie jest to coś, z czym chcesz mieć problemy lub co będziesz musiał ciągle naprawiać, co w rezultacie będzie to tylko droższe.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz wydawać majątku, aby znaleźć najwyższej klasy i wysokiej jakości wózek golfowy. Rozsądne modele, które posłużą Ci kilka sezonów, możesz nabyć już poniżej 800 pln.

Torba golfowa

Kupowanie taniej torby to fałszywa oszczędność, ponieważ w końcu będziesz musiał ją wymienić wcześniej i wydasz więcej pieniędzy na dłuższą metę. Wybierz torbę golfową najlepszej jakości, na jaką Cię stać i nie oszczędzaj na niej. Kupujesz ją na lata.

Porady ogólne

• Czy naprawdę potrzebujesz wszystkich najnowszych modeli sprzętu golfowego? A może Twój stary sprzęt jest nadal użyteczny i funkcjonalny?
  
• Aby sprzęt służył dłużej, należy o niego dbać. Czyść go po każdym użyciu, sprawdzaj, czy wszystko jest w dobrym stanie i przechowuj go prawidłowo. Pozwoli to zaoszczędzić pieniądze na dłuższą metę, ponieważ nie będziesz musiał tak często wymieniać sprzętu.
  
• Jeśli kupujesz kije z drugiej ręki, uważaj na kupowanie kijów, które zostały dopasowane do kogoś innego. Okazja może przerodzić się w kompletne niedopasowanie do Twoich indywidualnych warunków ciała i poziomu gry.
  
• Dobrą zasadą jest wydawanie pieniędzy na najsłabsze obszary swojej gry, ponieważ to właśnie tam uzyskasz największe korzyści z droższych produktów i sprzętu. Inwestycja w dobry driver lub wedge na pewno się zwróci.

W golfie nie brakuje rzeczy, na które można wydać pieniądze, ale celem jest wydawanie mądrze i dobrze. Nie bój się inwestować w swoją grę, ale zdecyduj się wydać swój golfowy budżet strategicznie, aby mieć pewność, że uzyskasz jak najwięcej ze swoich rund i inwestycji.