Rozwijanie dobrych nawyków treningowych

Aby stać się dobrym golfistą, potrzeba dużo czasu i praktyki. Chociaż nic nie zastąpi faktycznej gry w golfa, nie można ignorować praktyki, jeśli poważnie myślisz o poprawie swoich umiejętności i techniki gry w golfa.

Jeśli masz tendencję do ćwiczenia tego samego w ten sam sposób przez cały czas (lub nie ćwiczysz w ogóle), prawdopodobnie nadszedł czas, aby wypracować nowe nawyki treningowe. Oto co musisz zrobić.

Miej plan na swoje sesje treningowe

Czy ćwiczysz celowo, czy po prostu wędrujesz, sprawdzając, ile piłek możesz uderzyć w ciągu godziny? Najlepszym sposobem na wyciągnięcie czegoś z sesji treningowych jest posiadanie planu. Powinien on być ukierunkowany, znaczący i wyjątkowy dla ciebie.

Ćwicz regularnie

Być może ćwiczysz – ale jak regularnie? Jeśli ćwiczysz tylko od czasu do czasu lub, co gorsza, raz na jakiś czas, nie możesz oczekiwać rezultatów. Podobnie jak w przypadku wszystkiego, czego się uczysz, regularna praktyka jest kluczem do osiągnięcia biegłości. Ustal regularny czas na ćwiczenia i zapisz go w swoim dzienniku – i trzymaj się go. Te dwa kroki – posiadanie planu i regularne wykonywanie go – znacznie przyczynią się do poprawy gry.

Rodzaje treningów

Wszystkie sesje treningowe nie powinny wyglądać tak samo. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń i musisz wykonywać każdy z nich, aby objąć wszystkie podstawy.

Trening mentalny

Psychiczna strona gry jest równie ważna jak fizyczna, ale jest czymś, czego wielu golfistów nie ćwiczy. Jeśli masz tendencję do rozpadania się pod presją, tracenia koncentracji i wpadania w negatywny i samodestrukcyjny cykl mentalny, możesz skorzystać z poprawy swoich umiejętności mentalnych. Popracuj nad technikami wizualizacji lub koncentracji. Opracuj rutynę przed strzałem, aby ustawić spójną scenę dla każdego strzału. Możesz znaleźć wiele technik i zasobów online lub skonsultować się z lokalnym specjalistą od golfa w celu uzyskania porady.

Technika

Rozwój i doskonalenie umiejętności powinno być ważną częścią sesji treningowej. Chociaż nie ma czegoś takiego jak idealny zamach golfowy, z pewnością można pracować nad coraz większym zbliżaniem się do ideału. Celem treningu techniki powinna być zmiana i poprawa wzorca ruchu. Być może będziesz musiał popracować nad mechaniką downswingu, zmienić chwyt lub pozycję ramion w backwingu. Niezależnie od tego, na czym się koncentrujesz, podziel tę umiejętność na części składowe, a następnie spróbuj połączyć je wszystkie podczas strzału. Ćwicz przed lustrem, aby uzyskać natychmiastową informację zwrotną na temat tego, co próbujesz poprawić, zanim wyjdziesz na strzelnicę golfową.

Trening fizyczny

Ten rodzaj treningu jest czymś, co wielu golfistów również pomija – uzyskanie formy do gry. Golf może wydawać się dla niektórych sportem rekreacyjnym, ale w rzeczywistości jest dość wymagający fizycznie dla ciała gracza. Aby grać jak najlepiej i osiągać prawidłowe pozycje ciała i zamachy, potrzebujesz silnego połączenia mobilności, siły, stabilności i sprawności sercowo-naczyniowej. Oznacza to, że będziesz musiał pracować nad wzmocnieniem mięśni nóg, ramion, dłoni, brzucha, klatki piersiowej, pleców i bioder, aby uzyskać wydajny i skuteczny zamach. Brak tego rodzaju sprawności i siły będzie prowadzić do słabych wyników, szczególnie w miarę starzenia się. Może również prowadzić do kontuzji. Siła fizyczna i kondycja powinny być priorytetem, jeśli poważnie myślisz o grze.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zminimalizować liczbę kontuzji golfowych.

Upewnij się, że regularnie włączasz ćwiczenia rozciągające i wzmacniające do swojego treningu golfowego. Odrobina treningu siłowego w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi i rozciągającymi da Ci dużą przewagę. Twój handicap – i twoje ciało – będą ci wdzięczne.

Presja

Bardzo dobrze jest być w stanie wykonać świetny swing podczas treningu, ale to podczas gry naprawdę się liczy. Musisz być w stanie wykonywać te umiejętności, które ćwiczysz pod presją – i to też wymaga ćwiczeń. Poświęć trochę czasu na ćwiczenie uderzeń w sytuacjach presji. Spróbuj stworzyć sytuacje przypominające grę, które symulują presję golfa podczas sesji treningowej, takie jak ta, którą można znaleźć tutaj.

Ćwicz rzeczy, w których nie jesteś dobry

Jasne, fajnie jest wyjść na zewnątrz i pochwalić się niesamowitym uderzeniem z tee lub precyzyjnym puttowaniem. Ale ile osiągniesz ćwicząc tylko te rzeczy, które lubisz i w których jesteś dobry? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że niewiele. Aby poprawić całą grę, musisz ćwiczyć całą grę – nie tylko to, co sprawia ci przyjemność. Jeśli twoje chip shoty zawsze cię zawodzą i nienawidzisz ich grać, zgadnij, na czym powinieneś się skupić?

Jeśli są rzeczy, których nie wykonujesz dobrze na polu golfowym, weź je z powrotem na sesję treningową i włącz je do swojego planu. Skorzystaj z pomocy lokalnego profesjonalisty, znajdź wskazówki i ćwiczenia online lub obejrzyj filmy, na których ludzie doskonale wykonują uderzenie, z którym się zmagasz. Cokolwiek zrobisz, skup się na poprawie słabych elementów swojej gry, a cała gra na tym zyska.

Ćwicz także najczęściej używane zamachy

Mając to na uwadze, warto również ćwiczyć swoje podstawowe uderzenia, czyli te, których używasz najczęściej. Zwłaszcza jeśli twój czas na trening jest ograniczony, musisz upewnić się, że te regularne uderzenia idą dobrze. Uwzględnij je w swojej sesji treningowej, ale jeśli idą dobrze, nie skupiaj się na nich.

Trening na polu golfowym

Jeśli czas na trening jest krótki, pomocne może być ćwiczenie w czasie przerwy na polu golfowym. Chociaż nie możesz wstrzymywać pola golfowego swoimi ćwiczeniami, możesz poćwiczyć uderzanie kilku piłek na tym samym dołku lub zagrać kilka puttów treningowych po tym, jak wbijesz swoją pierwszą piłkę. Bardzo pomocne (szczególnie dla początkujących golfistów) może być ćwiczenie na „polu gry”, a nie tylko na driving range lub green. Upewnij się tylko, że nie rozpraszasz swoich partnerów do gry ani nie przeszkadzasz nikomu, idącemu na polu za tobą.

Uczyń sesje treningowe częścią swojej gry

Przyjmij wszechstronne podejście do sesji treningowych i pracuj nad wszystkimi elementami swojej gry – mentalnymi, fizycznymi i technicznymi. Pracuj nad uderzeniami, których często używasz, a także nad tymi, w których nie jesteś zbyt dobry. Pracuj nad krótką i długą grą. Ćwicz w bezstresowej sytuacji, ale także pod presją, z którą prawdopodobnie spotkasz się w grze. Przygotuj plan sesji i ćwicz regularnie. Pomoże ci to stać się lepszym golfistą.

Spokojnej gry życzy Zengolf